对于绝大多数人群，就地隔离就是在抵制疫情的传播；增强抵抗力不外乎合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，但这里要谈的是，疫情期间如何维护您的膳食营养。

下面小编根据中国居民膳食指南的要求，推荐防疫时期的成人膳食营养指南：

谷类为主，可以食物多样

谷类食物含有丰富的碳水化合物，是提供人体所需能量的最经济和重要的食物来源，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的食物来源。如：大米、面粉、玉米和红薯等，一天可摄入半斤至八两。这些食物“疫情”期间也便于储存，便于购买。

蔬菜、奶类和大豆，可选择补给

蔬菜水果是平衡营养的重要组成部分，条件许可尽量每日一餐有足量蔬菜（占餐盘的1/2）。易储存的蔬菜有：胡萝卜、土豆、芋头、南瓜和山药等。水果不间断，一个三口之家，一周采购水果4-5公斤即可。对于食物多样化，奶类是不错的选择，不便外出时，用奶粉冲调饮用也是极好的（每天奶粉35-40克）。

肉类可适量进食

鱼、蛋和瘦肉属于动物性食物，富含优质蛋白、脂类和脂溶性维生素，其氨基酸组成更适合人体需要，您可以不每天吃，每人一周总体的鱼、蛋和瘦肉摄入量达到2-3斤即可，不食野味。

不要多吃咸菜、零食

坚果有益，但不要过量。可选用的坚果，如花生、瓜子、核桃、腰果等等，平均每天摄入10克左右，如果吃过量，记得减少正餐的饮食量哟，以保证总能量的平衡，不至于宅出一个胖仔来。